[...] 20 / FILM 8 kg x 20 http://www.youtube.com/watch?v=XSrkRidImKQ Z tej perspektywy chyba lepiej widac cwiczenie. 20 powtorzen wymeczylo. Na filmie widze ze delikatnie obracam nadgarstki - bede jeszcze nad tym pracowal. 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - RAMPA 12 10 kg x 12 12,5 kg x 12 15 kg x 12 17,5 kg x 12 20 kg x 12 /FILM 22,5 kg x 8 [...]
Mnie tam wiosło średnio na biceps działa. Ale drążek podchwytem jest na wypasie . Chociaż nadgarstki mogą boleć... Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-09-04 11:47:56
[...] powtórzeń z zakresu 20 - 6 Prosty czy zagięty - moim zdaniem wszystko zależy od szerokości chwytu, jak zaczynasz łapać bardzo szeroko (a czasem tak lubię robić) to prosty drążek po prostu wyłamuje nadgarstki. W większości przypadków robiłem na prostych, bo takie były na siłowniach -teraz w domu mam zagięty - i ćwiczy mi się na nim dużo lepiej.
FairDo, widze ze sie logujesz na biezaco. Mozesz poswiecic 5 minut i powiedziec chociaz czy o staw czy miesien czy co chodzi w podciaganiu sztangi? Padlo ze chodzi o nadgarstki jednak ja sie domyslam ze mowisz o barku bo przeciez to Twoja specjalizacja. Jak rzucisz ktory staw to reszty sie powiedzmy idzie domyslic... Pytam bo dogmat obalajacy [...]
Barki na drążku? Chyba tylko izometrycznie- siadasz pod drążkiem (który masz przed oczami) i symulujesz wycisk Ale nie o to chodzi... Sztangę chwytaj tak by nadgarstki były w najbardziej naturalnym położeniu (nie było wywierane na nie zbyt duże przeciążenie)- to raz, a dwa by można było łokcie prowadzić szeroko od tułowia. Słowem- musisz obadać [...]
[...] dobrze mnie spompowało, JM press po raz pierwszy wykonałem to ćwiczenie i strasznie dziwinie to wygląda ale mega weszło w tricki! Tak samo prostowanie z klamrą ,niby nic a nadgarstki ułożone inaczej i kompletnie inne czucie mięśniowe. Cardio miało być 25min ale wszedłem na orbitreka z książką i wyszło 30min xD Później praca ,a jutro nogi ! [...]
[...] nie pamiętasz. Art o progresji poczytaj i wałkuj filmiki z techniką. Co do wyciskania - zmieniłam Ci na sztangę, żeby sprawdzić czy coś to zmienia (niestabilne łokcie i nadgarstki) i owszem - ze sztangą potrafiłaś robić poprawnie, aczkolwiek jest to jakieś ułatwienie więc warto by było walczyć ze sztangielkami i pracować nad techniką. PS. [...]
[...] 4b woodchoper 3x bez obciążenia + 15 aero rowerek Uwagi pp, Kompletnie nie wiem jak trzymać te ręce, Jak je wezmę szerzej to mi pomiędzy nogami przeszkadzają, tak dziwnie nadgarstki są powyginane. Wypady - zdecydowanie najbardziej to ćwiczenie mnie tyra, ale jak wezmę sztangę to ona mi się zsuwa z pleców, a potem ciągną ręce za jak próbuje [...]
Te poobijane nadgarstki i przeramiona skutecznie zniechęcają do kettli. Chciałem dzisiaj coś powtórzyć z techniki, ale zrezygnowałem. to ma sprawiać radość a sprawia przeciągły ból... albo kupię te ochraniacze na ręce albo będzie słabo Bieganie przy -14C zostawiam dla hardcorowców. Mnie zostaje na ten momen siłownia. Dlatego ja ten zimny okres [...]
to po jakim czasie te przedramiona/nadgarstki się przyzwyczajają? MaGor widzę ćwiczy w ochraniaczach czyli.... nie szybko się przyzwyczajają. Technikę mam na pewno chuyową, ale taka też będzie przez najbliższy rok... a do tego czasu to ja przestanę mieć ochotę na obijanie sobie przedramion 16kg ciężarkiem. Są różne sposoby na sprawianie sobie [...]
Tak też je czuję na maxa. Nie wspomnę już o tym, że żeby utrzymać głowę, górny odcinek grzbietu, barki, łokcie, nadgarstki, dłonie i pośladki przy ścianie to nieźle trzeba się zebrać w sobie.
[...] i na pierwszym treningu pękła obok szwów i mogłem wywalić do kosza. Będę startował wyłącznie w zawodach bez sprzętu. To ma być siła zawodnika a nie sprzętu. Najgorsze, że nadgarstki i łokcie przy sprzęcie mi siadały i długo trwało zanim wróciły do "normalności". Dostałem w prezencie koszulkę widoczną na pierwszej stronie ale czy w [...]
[...] - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt.jako pierwsze cw daj mlotki Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. PIĄTEK Klatka: - [...]
[...] 4 x 8 //progresja - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 x 8 - unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 2 x 8 Przedramiona: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 4 x 12 //progresja - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 4 x 12 //progresja Brzuch: - brzuszki [...]
[...] 2.Unoszenie NÓG NA WISZĄC NA DRĄŻKU LUB W PODPORZE. 3.SKRĘTY Z DRĄŻKIEM TRZYMANYM NA BARKACH -SIEDZĄC NA ŁAWCE Przedramiona Zrób z tego serię łączoną 4x 15-20 - nadgarstki nachwyt - nadgarstki podchwyt Poniedziałek : wolny wtorek: Plecy -podciaganie 4x max - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/10/8 - ściąganie drążka [...]
[...] to nic owszem musialem oddychnac przez chwile ale nie pocilem sie ani nie mialem ochotu puscic "pawia" nic. No to zrobilem sciaganie wyciagu gornego tutaj to tylko nadgarstki mnie bolaly od trzymania uchwytu i nic wiecej.Obciazenie w obu to 20% ciezaru maksymalnego. I nie wiem czy moze cos robie nie tak. I mam jeszcze takie pytanie czy [...]